Montag, 31. März 2014

Tag 90

Augen-Yoga

Ja, auch das war mal wieder dran. Ich hatte bis spät zu tun und war viel zu müde für alles. Ein paar Entspannungsübungen für die Augen bewirken dann wahre Wunder!

Namaste
Evelyn

Sonntag, 30. März 2014

Tag 89

Pranayama

Das Gewitter im Kopf nahm zu und endete in einer Migräne. Danach ist dann meist gut, wie ein Gewitter, das sich zusammenbraute und sich dann entlädt und danach beruhigt. So hoffe ich!

Inhale. Exhale. Repeat.

Mehr geht nicht.

Namaste
Evelyn

Samstag, 29. März 2014

Tag 88

Pranayama

Und schon straft mich mein Körper lügen oder wie man so schön sagt.

Rasende Kopfschmerzen sind keine guten Voraussetzungen für einen schönen Tag. Fürs Yoga auch nicht, somit reichte es grad für ein wenig Pranayama. Die Wechselatmung brachte minimale Linderung und machte den Kopf etwas  leichter.

Namaste
Evelyn 

Photo stolen: ©2012-2014 StefanMarcuAr

Freitag, 28. März 2014

Tag 87

Kleine Übungssequenz für den Rücken

Entrümpeln und Frühjahrsputz fordern Kraft und Energie. Diese ist glücklicherweise tatsächlich vorhanden - yeah!

Der Rücken ist insgesamt belastbarer, nicht mehr ganz so anfällig und nicht mehr schon nachmittags um.

Namaste
Evelyn

Donnerstag, 27. März 2014

Tag 86

Den Rücken dehnen und Meditation

Spät gegessen, spät ins frisch geputze Yogazimmer gekommen. So herrlich frisch ist dort wieder alles, ganz wunderbar!

Übungsablauf wie gestern. Viel auf Regeneration gebaut und danach noch 15 Minuten meditiert. Wenn da nur nicht diese Affen dabei gewesen wären... Unglaublich nachtaktiv!

Namaste
Evelyn

Mittwoch, 26. März 2014

Tag 85


Restoratives Yoga

Die vier ersten Asanas aus dem Programm "Yoga für Frauen" unterstützten meine Regeneration und ich konnte sowohl Bauch, als auch Rücken dabei entspannen. Das Üben mit dem dicken Bolster ist immer wieder eine Wohltat, wenn auch es sehr ungewohnt ist, sich so nach hinten fallen zu lassen und entspannt in den Bauch zu atmen.

Ich genieße das sehr und bin froh, dass ich meiner Intuition immer öfter folgen kann. Scheinbar weiß der Körper immer was gebraucht wird.

Namaste
Evelyn 

Photo stolen by ©2010-2014 Love-ROKKUGO

Dienstag, 25. März 2014

Tag 84

Wenn Bauch, Rücken und Nacken weh tun,
geht nicht viel, aber das wenige, das geht, tut Wunder!

Welch ein Geschenk der Yoga doch ist. Ich staune immer wieder.
Selbst wenn ich keine Lust zum Üben habe und mir wirklich alles irgendwie weh tut, mein Körper kennt die Stellungen, die ich dann brauche, ich brauche nur genau hinzuhören.

Überhaupt - ich fühle mich mit mir verbunden wie lange nicht mehr. 
Ich kann leichte annehmen, wenn alles in mir nach Ruhe verlangt, hadere weniger mit solchen Tagen und bin ingesamt zufriedenener, mit den guten Momenten und Stunden.

Namaste
Evelyn

Montag, 24. März 2014

Tag 83


Kleine Übungsfrequenz für den Rücken

Tatsächlich, ich schlafe besser und bin am nächsten Tag ausgeruhter, wenn ich abends eine schöne Yoga-Einheit hatte. Eigentlich spielt es dabei fast keine Rolle, was ich gemacht habe, wichtig scheint nur, dass ich etwas gemacht habe...

Trotzdem - die kleine Übungsfrequenz für den Rücken hat sich im Alltag wirklich bewährt und tut mir ausgesprochen gut.

Namaste
Evelyn 

Photo stolen by ©2012-2014 tboonip1

Sonntag, 23. März 2014

Tag 82

Die Heizdecke unter der Yogamatte vergessen rechtzeitig anzustellen.

Gefroren. Unmotiviert. Unkonzentriert.

Welch eine Unruhe im Geist!
Welch eine Aufuhr im Körper!

Variation vom Drehsitz und ein paar tiefe, bewusste Atemzüge brachten mich mir ein wenig näher.

Namaste
Evelyn

Tag 81

Pranayama und Meditation

Den Geist zur Ruhe bringen, wenn Unruhe ist.
Gedanken, sie springen und hüpfen auf und ab.

Ich atme ein. Ich denke, es gehört aufgeräumt. Atme aus. Und denke, Du sollst nicht denken. Atme ein. Denke, wie schön es wäre nicht zu denken. Atme aus. Denke nicht. Atme ein, denke als Ausgleich gleich drei Gedanken auf einmal. Atme aus. Zuviel Unruhe im Außen. Atme ein und höre die Stille in mir laut schreien. Atme aus.Gebe auf.

Ruhe da oben.

Namaste
Evelyn

 

Freitag, 21. März 2014

Tag 80

Übungssequenz für den Nacken

Die Dauerbaustelle Nacken wird insgesamt gesehen ruhiger. Weicher und flexibler. Mir ist's als wär ich aufgerichtet und mein Kopf nicht mehr so schief.

Namaste
Evelyn

 

Donnerstag, 20. März 2014

Tag 79

Pranayama

Ausgiebgige 20 Minuten meinem Atem gewidmet.  

Besonders die Wechselatmung schenkt mir viel Kraft und Energie. 
Ich spüre, wie meine Atmung tiefer wird, mein Brustkorb mehr Weite erlangt, insgesamt weicher geworden ist. 

Nur die Müdigkeit, die ich etwas nervig im Moment. Oft bin ich zu schlapp für alles und möchte am liebsten nur auf der Couch bleiben...

Namaste
Evelyn

Mittwoch, 19. März 2014

Tag 78

Kleine Übungssequenz für den Rücken

Endlich! Es wurde auch Zeit.

Außerdem die Lektüre von "Ich.Bin.Jetzt" von Su Busson wieder aufgenommen.
Der achtfache Yoga-Pfad wird hier sehr anschaulich und gut verständlich erklärt. 

Mag ich!

Namaste
Evelyn

 

Dienstag, 18. März 2014

Tag 77

Mein Freund der Baum

Auch heute ein kraftloser, müder Tag, durch den ich mich quälte.
Von Moment zu Moment, von Aufgabe zu Aufgabe, von Ausrede zu Ausrede.

Halbherzig dann - wenigstens ein paar Atemübungen und für ein paar Atemzüge die Stellung des Baums eingenommen

Morgen ist ein neuer Tag.

Namaste
Evelyn

Montag, 17. März 2014

Tag 76

Bleierne Müdigkeit und Lustlosigkeit lassen sich nicht verdrängen und treiben mich früh schon auf die Couch, dann ins Bett - statt auf die Yogamatte... 

Wenigstens - die Alibi Übungen: Yoga für die Augen. 

Warum nur, fehlt ausgerechnet dann die Kraft, für das was Kraft schenken würde?

Namaste
Evelyn

Sonntag, 16. März 2014

Tag 75


Nadi Shodhana
Wechselatmung

Zuviel gekocht, rumgeräumt und ausprobiert - der passende Yogamoment blieb auf der Strecke. Entweder war ich hungrig, mit Kochen beschäftigt oder zu voll. 

Tja.

Inhale. Exhale. Repeat.

Immerhin.

Namaste
Evelyn

Samstag, 15. März 2014

Tag 74

Apan Mudra

Den ganzen herrlichen Tag in der Therme verbracht und dort immer wieder das Apan Mudra durchgeführt. Jeder Saunagang wurde so zur kleinen Meditation und ich hoffe, dass ich dadurch den Reinigungsprozess noch ein wenig mehr gefördert habe.

Wunderbare Auszeit!

Namaste
Evelyn

Freitag, 14. März 2014

Tag 73

Übungssequenz für den Nacken

Erst spät am Abend ergab sich fand ich Zeit für ein klein wenig Praxis.
Die Renovierung forderte mich voll und ganz, so dass ich schon für wenige Momente und Asanas dankbar war.

Und doch - ich bin sicher, dass ich dank Yoga diese Tage besser als zu anderen Zeiten überstanden habe. Wie wirkungsvoll doch das Wenige ist!

Namaste
Evelyn

Tag 72


Rückenübungen

Für eine großes Übungseinheit fehlte die Zeit, doch selbst 3-4 Asanas bringen mir schon viel und ich profitiere von den Übungen. Mein Rücken erträgt alles ein wenig gelassener, regeneriert sich schneller und es wird nicht zum ganzen großen Super Gau.

Daumen hoch also! Morgen noch, dann ist das Gröbste überstanden und ich kann einen Gang zurückschalten.

Namaste
Evelyn 

Photo-Credit: ©2012-2014 tboonip1

Mittwoch, 12. März 2014

Tag 71

Kleine Auszeit für meinen schmerzenden Rücken

Je weiter die Renovierung voran schreitet, umso unbeweglicher und steifer werde ich. Je Bewegung schmerzt, alles tut weh - trotzdem: es hätte schlimmer kommen können!

Die kleine Auszeit für meinen Rücken war richtig und wichtig und allemal die Zeit wert! Danach fühlte ich mich direkt besser und erfrischt. Perfekt also!

Namaste
Evelyn 

Dienstag, 11. März 2014

Tag 70

Pranayama

Trotz Umbaumaßnahmen und wenig Zeit - soviel Zeit muss sein! 

Ich atme, also bin ich.

Namaste
Evelyn 

Montag, 10. März 2014

Tag 69

Nadi Shodhana 
Wechselatmung

Gerade an hektischen, betriebsamen Tagen merke ich mehr und mehr, wie mich nicht mehr alles so schnell aus der Bahn wirft. Ganz so, als schöpfe ich ein wenig Ruhe aus mir selbst. Eine schöne Veränderung, die mir ausgesprochen gut tut.

Namaste
Evelyn  

Sonntag, 9. März 2014

Tag 68

Geh-Meditation

Ein, ein, ein, ein - aus, aus, aus, aus.
Ein, ein, ein, ein - aus, aus, aus, aus.
Ein, ein, ein, ein - aus, aus, aus, aus.

Inhale. Exhale. Repeat. 

Ungewohnt. Aber schön.

Namaste
Evelyn 

 

Samstag, 8. März 2014

Tag 67

Yoga-Sequenz  für den Rücken

Mit viel Zeit und Muse einige Asanas für meinen Rücken geübt.

Rückbeugen lasse ich momentan aus, ich habe das Gefühl, dass sie mir nicht gut tun. Außerdem versuche ich nicht flach ohne Unterstützung auf dem Rücken zu liegen. Mir ist so, als ginge es mir danach immer schlechter und ich kann mich weniger bewegen als vorhr. Das wird nun ausgetestet und ggf. mit Bolster und Decken unterstützt.

Namaste
Evelyn

Freitag, 7. März 2014

Tag 66



Vogelgezwitscher-Meditation im Wald

Das Projekt heißt zwar "One Asana all days", aber eben auch: Daily Yoga.

Und Meditation ist Yoga. 

Eine Meditation in der freien Natur ist ein ganz besonderes Geschenk. 
Sich einfach niederlassen, in einem ruhigen und einsamen Stückchen Wald (der Liebste passte auf mich und mein Wohlergehen auf!) und sich dann diesem Moment hingeben - mit allen Sinnen! Und beobachten was dabei passiert. Einer der Sinne tut sich wahrscheinlich hervor, sonst ist es bei mir immer die Nase, gestern war es mein Gehör, welches die Antennen ausfuhr. Meine Güte, welch ein Wunder an Vogelstimmen! So etwas habe ich noch niemals zuvor erlebt. Oder zumindest nicht wahrgenommen. Mindestens 7-8 verschiedene Vogelstimmchen war zu erkennen und ich habe selten ein schöneres Konzert erlebt wie dieses!

Heilsam und Kraft spendend. Unglaublich schön.

Namaste
Evelyn  

Photo-Credit: ©2012-2014 tboonip1

Donnerstag, 6. März 2014

Tag 65

Sonnen-Meditation 

Welch eine herrliche Auszeit!

Mittagspause im Hof, statt Lesen eine kleine Meditation.

Die Sonne und ihre Kraft nicht nur visualisieren, sondern sie ganz intensiv auf dem Gesicht spüren. Der Atem fließt frei und ungehindert und ich gehe ganz in diesem Moment auf. Spüre jedem Atemzug nach, nehme wahr, wie ich weicher und weiter werde. 

Ein wunderbarer, wertvoller Moment!

Namaste
Evelyn

Mittwoch, 5. März 2014

Tag 64

Yoga-Sequenz  für den Nacken

Bei einem wunderschönen Spaziergang im Burg-Park, ausreichend Sonne, Bewegung und liebevolle Zuwendung getankt. So gestärkt brauchte es heute auf meiner Matte nicht mehr wirklich viel.

Ein paar Asanas für meinen Nacken- und Schulterbereich krönten den gelungenen Nachmittag und ich fühl mich so wohl seither. :-)

Namaste
Evelyn

Dienstag, 4. März 2014

Tag 63

Vrikshasana
Baum


Der Baum und ich. 
Mehr und mehr eine besondere Verbindung. 

Vrikshasana entwickelt sich zu einer meiner liebsten Asanas.
Ich mag das Gefühl von wachsender Kraft und Stärke - staune aber auch, wie passend zumeist die Intensität des Schwankens ist. Klare Anhaltspunkte zum Tagesgeschehen lassen sich nicht leugnen.

Namaste
Evelyn

Montag, 3. März 2014

Tag 62



Apan Mudra
Finger-Yoga

Aus der Not eine Tugend machen - auch das gehört zum Yoga.

Meine ganztätige häusliche Abwesentheit nutzte ich dazu, etwas Neues auszuprobieren. Hand-Mudras, als Finger Yoga, stand schon länger auf meinem Plan. Ein Artikel bei My-Yoga-Guide gab mir dann die nötige Inspiration.

Das Apan Mudra ist einfach und unauffällig durchzuführen und unterstützt außerdem die Entgiftung und die Körperreinigung. Perfekt also für den Sauna-Tag und die herrliche Entschleunigung in selbiger!

Namaste
Evelyn


Sonntag, 2. März 2014

Tag 61


Augen-Yoga

Ein klitzekleines Schlupfloch für Unlusttage. ;-)

Und doch - auch das ist dann unheimlich wohltuend.

Und allemal besser als nichts. ;-)

Namaste
Evelyn

Samstag, 1. März 2014

Tag 60

Pranayama im Wald

Wunderbar! 

Ich genieße es sehr im Freien zu sein, sei es für ein paar Asanas oder einer Pranayama-Einheit. Einssein mit der Natur, Eins werden mit dem Boden. Spüren, wahrnehmen und Kraft sammeln.

Namaste
Evelyn